Monthly Archives: Mayıs 2014

Panik Atak Gevşeme Egzersizleri

Panik Atak Gevşeme Egzersizleri

gevseme-egzersizleriOtonom ( kendi kendine çalışan ) organlarımız olduğunu biliyoruz. Kalbimizin vuruşları , kan basıncımız , beden sıcaklığımız bu sisteme örnektir. Bu organlar veya fonksiyonlar bizim doğrudan denetim ve isteğimiz dışında çalışır. Ancak , eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen veya bütünüyle kontrol altına almak mümkündür.

Bedeni konrol etme yolundaki ilk adım solunumu kontrol etmektir. Çünkü solunum bir yönüyle , istediğimiz zaman nefes aldığımız , istediğimiz zaman nefesimizi tuttuğumuz için , irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir. Ancak diğer taraftan solunum , beyin sapındaki bir merkez tarafından kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre bütünüyle otonom ( kendi kendine ) olarak yürüyen bir faaliyettir. Otonom faaliyetleri kontrol etmeye , ” solunumu kontrol etmekten ” başlamak gerekir. Aynı zamanda doğru ve derin nefes almayı öğrenmek , gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli adımdır.

Nefes almanın kendisi bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde , egzersizin bir parçası olarak da kullanılmaktadır. Ayrıca nefes egzersizleri günlük hayatın akışı içinde uygulanması en kolay egzersizdir

  1. Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına , sol elinizi göğsünüzün üstüne (göğüs hizasına) koyun ve gözlerinizi kapatın.
  2. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın .( nefesi verirken ciğerler zorlanmamalı ve nefes itilmeden kendiliğinden çıkmalı. )
  3. Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve “biir” , “ikii” diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun…. Kısa bir süre bekleyin , “bir-iki” diye diye sayarak, nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemikleinizin , hareketli bir köprü gibi , yana doğru açıldığını hissetmeli …Yine bir nefes almadan iki saniye bekleyin .

İkinci ve üçüncü maddede yazılanları tekrarlayarak bir derin nefes daha alın ve verin . Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4-5 normal nefes alın. Eğer derin nefes almaya devam ederseniz bir başdönmesi hissedebilirsiniz.

Uykuda Panik Atak

Uykuda Panik Atak

 

Panik bozukluğun alt tiplerinden biri olan uyku panik atağı, uyku sırasında nedeuyku-panik-ataknsiz bir şekilde ve aniden başlayan, kişiyi heyecan ve panik içerisinde uyandıran, yineleyici panik ataklarından oluşan bir durumdur.

Türkiye’de yapılan bir araştırmada panik bozukluğu hastalarının %47.9′unun uyku sırasında “uyku panik atağı” geçirdiğini göstermiştir. Uyku panik atağında en sık görülen belirtiler boğulma hissi,uyuşukluk, çarpıntı, denge kaybı, ölüm korkusu ve aşırı korkudur. Uyku panik atağı olan kişilerde hastalığın daha şiddetli seyrettiği ve depresyonla birlikteliğinin sık olduğu sonucuna aynı araştırmada ulaşılmıştır. Ayrıca, araştırmaya katılanları uykuya dalma ve uykuyu sürdürmekte zorluk yaşama, uyumaktan ve yalnız yatmaktan kaçma gibi uyku problemleri yaşadıkları görülmüştür. Uyku panik atağının tedavisi panik atak tedavisi ile aşağı yukarı aynı şekildedir. Doğru ve düzenli bir tedavi süreci ile panik atak ve uyku panik atağı ortadan kalkabilmektedir.